对于许多男性而言，早泄是难以言说的困扰，不仅影响亲密关系质量，还可能打击自信心。其实，通过科学训练和日常调整，多数人能显著改善这一问题。以下5个实用技巧，助你延长持久力，重拾自信!

　　上海长虹医院介绍：技巧1：凯格尔运动——强化“控制开关”

　　凯格尔运动通过锻炼盆底肌(控制射精的关键肌肉群)，增强对射精的掌控力。

　　具体方法：

　　排尿时尝试中途暂停，感受收缩的肌肉(即盆底肌);

　　每日早晚平躺，收缩盆底肌5秒后放松，重复10-15次，逐渐增加至收缩10秒;

　　熟练后可尝试坐着、站着练习，融入日常生活。

　　效果：坚持3个月，约60%男性射精控制力明显提升。

　　上海长虹医院介绍：技巧2：停顿-挤压法——关键时刻“踩刹车”

　　性刺激过强时，通过物理刺激降低敏感度，延缓射精。

　　操作步骤：

　　亲密时若感觉即将射精，立即暂停动作;

　　伴侣用拇指和食指轻压阴茎系带处(龟头下方)，持续3-5秒;

　　待冲动减弱后继续，重复2-3次再完成射精。

　　注意：需与伴侣沟通配合，初期可能因中断影响体验，但熟练后能自然延长时长。

　　上海长虹医院介绍：技巧3：分散注意力——降低大脑兴奋度

　　性兴奋时，大脑过度集中会加速射精。尝试将注意力转移到非性相关事物上：

　　默数数字、回忆工作细节，或想象非性场景(如海边散步);

　　避免过度关注“表现”，放松心态，享受亲密过程。

　　原理：通过降低大脑皮层兴奋度，延缓射精反射。

　　上海长虹医院介绍：技巧4：调整姿势——减少刺激强度

　　某些体位对阴茎刺激更强，可尝试更温和的方式：

　　避免“传教士位”等直接压迫阴茎的姿势，改用侧卧位或女上位;

　　控制动作幅度和频率，以缓慢、轻柔的节奏进行。

　　案例：28岁的张先生通过调整为侧卧位，亲密时间从2分钟延长至8分钟。

　　上海长虹医院介绍：技巧5：规律锻炼+健康饮食——夯实身体基础

　　锻炼：每周3次有氧运动(如跑步、游泳)提升心肺功能，配合深蹲、俯卧撑增强下肢力量;

　　饮食：多吃富含锌的食物(如生蚝、南瓜籽)和优质蛋白(鸡蛋、鱼类)，避免辛辣、酒精刺激。

　　科学依据：肥胖、久坐和不良饮食会降低性激素水平，加剧早泄风险。

　　上海长虹医院温馨提醒：早泄并非“不治之症”，通过凯格尔运动、停顿-挤压法、分散注意力、调整姿势和健康生活，多数人能在1-3个月内看到改善。若问题持续，建议及时就医排查心理或生理疾病(如前列腺炎、甲状腺问题)。自信与耐心是关键，从今天开始行动吧!