不少男性在亲密时刻会遭遇时间短的困扰，这不仅影响自身信心，还可能给伴侣带来不好的体验。别担心，掌握下面这5个技巧，持久力有望翻倍。

　　上海长虹医院介绍：锻炼盆底肌，增强控制力

　　盆底肌就像一张“吊床”，支撑着盆腔脏器，对控制射精起着关键作用。男性可以通过凯格尔运动来锻炼盆底肌。具体做法是：平躺在床上，收缩肛门和尿道周围的肌肉，就像憋尿一样，保持5秒钟后放松，重复10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。坚持锻炼一段时间后，你会发现对射精的控制能力明显增强。

　　上海长虹医院介绍：调整呼吸节奏，放松身心

　　紧张和焦虑是导致时间短的重要因素之一。在亲密过程中，学会调整呼吸节奏能有效缓解紧张情绪。当你感觉快要达到高潮时，尝试深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，重复几次。这种深呼吸的方式可以帮助你放松身体，转移注意力，从而延长亲密时间。

　　上海长虹医院介绍：改变体位姿势，降低敏感度

　　不同的体位姿势对男性的刺激程度不同。有些姿势可能会让男性过于敏感，导致时间缩短。可以尝试一些相对温和、刺激较小的体位，比如侧卧式、女上位等。这些姿势可以减少对男性生殖器的直接刺激，降低敏感度，延长亲密时间。

　　上海长虹医院介绍：注重前戏，营造氛围

　　充足的前戏不仅能让伴侣更好地进入状态，还能帮助男性放松心情，缓解紧张感。可以通过亲吻、抚摸、拥抱等方式，慢慢激发彼此的欲望。在这个过程中，男性可以更好地控制自己的节奏，避免过早兴奋。

　　上海长虹医院介绍：规律作息，健康饮食

　　良好的生活习惯对提高持久力也至关重要。保持规律的作息，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。饮食上，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果等，避免过度饮酒和吸烟。

　　上海长虹医院温馨提醒：掌握这些技巧并坚持实践，相信你的持久力会得到显著提升，享受更美满的亲密生活。